训练那么辛苦,不弄清消耗和摄入怎么能行 | Keep Talking

Keep2019-01-16 05:32:48

Keep 4.0 版本已经上线好几天了~不少 Keepers 也在训练结束后的分享界面发现了一个小惊喜——



你消耗掉的热量,究竟都等于吃下去的哪些食物?这下 Keep 让你看得更清楚~


怎么样,是不是更有动力锻炼了呢?



与此同时,Keep君 还在微博上发起了一个 #我的汗水长这样# 的小话题,号召大家晒出自己的训练消耗图片。于是 Keep君 发现,自律又可爱的 Keepers 都被这张图惊呆了~


@唯5鹿2一0生

终于知道自己为什么不瘦了

都是因为摄入热量太高

但却以为自己吃的很少?


@Rhododendra林

哇我的汗水从一个曲奇饼变成了hamburger


@YJT_老鹰

昨天感觉运动了那么久

竟然才消耗了一个牛角面包

感觉以后得加强锻炼

更加控制饮食才行?


@我不是secret

两个半月15个披萨

体内大概还有150个等着消耗

减肥路漫漫…


也正如那句老话所说,「三分练七分吃」,为了让 Keepers 无论外食还是自制都能更精准方便地了解每一餐的摄入情况,Keep君 还为你整理出了一份食物热量表大全


意不意外?惊不惊喜?



大豆类


名称热量 碳水脂肪蛋白质
北豆腐981.54.812.2
黄豆358.9918.61635.1
黑豆381231636
豆腐干1303.17.911.6
内酯豆腐492.91.95


蛋白及乳制品


名称热量碳水脂肪蛋白质
鸡蛋1561.311.112.8
原味酸奶6710.41.43.1
牛奶605.133.1
蛋白粉367114.570.6
蛋清603.10.111.6
纯牛奶605.133.1
鹌鹑蛋1602.0911.112.8
辣椒奶酪425.9917.71555
奶油奶酪3283.52425



谷物及制品类


名称
热量碳水脂肪蛋白质
全麦吐司面包23545.11.79.8
燕麦36761.66.715
生糙米34677.20.87.4
玉米粒10619.91.24
大米34677.20.87.4
燕麦块36761.66.715
荞麦面34474.40.710.1
黑米34677.20.87.4
燕麦片36761.66.715
藜麦34677.20.87.4
鲜玉米53100.62
低筋面粉32071.50.57.3
莜面36764712
通心粉35075.40.111.9
熟糙米
117260.32.6
意面35075.40.111.9
全麦面粉344
71.51.511.2
卷饼2754479



坚果及种子类


名称热量碳水脂肪蛋白质
杏仁5142.944.824.7
黑芝麻5664236.717.3
花生仁5631644.325
白芝麻559104619
巴旦木5142.944.824.7
腰果56641.636.717.3
松子仁6982.270.613.4
莲子34464.2217.2
核桃6279.658.815



配料类


名称热量碳水脂肪蛋白质
纯净水0000
香葱305.20.31.7
生抽666.90.68.3
咖喱粉0000
黑胡椒0000
辣椒粉0000
柠檬汁265.20.20.9
大蒜0000
蜂蜜32175.61.90.4
食盐0000
0000
白醋0000
干草香305.20.31.7
芝麻酱38054.58.420.9
杏仁粉57485023
可可粉38054.58.420.9
花生酱59422.3536.9
椰蓉5110554
卤料包0000
泡打粉0000
白葡萄酒0000
葡萄干34181.80.42.5
干香草0000
料酒0000
肉桂粉0000
椰浆1932.5319
孜然粉0000
海米19502.643.7
干辣椒0000
蒸鱼豉油0000
白胡椒0000
0000
蚝油0000
牡蛎干360431024.5
淀粉34471.51.511.2
柠檬264.90.21.1
白砂糖40099.900
百里香0000
味增0000
沙拉酱7241782
番茄酱0000
面包糠3135858
甜辣酱250600.50.5
油醋汁16710170
泡椒0000
辣椒酱0000
大葱0000
小辣椒0000
米粉337820.51.2
豆瓣酱0000
酸菜0000
酱油0000
枸杞0000
虾皮0000
香菜0000



瘦肉类


名称热量碳水脂肪蛋白质
鸡胸肉1012.51.519.4
牛腱肉980.1219.8
去皮鸡腿990318
牛肉1061.22.320.2
鸡翅694.611.817.4
牛肉末1061.22.320.2
羊肉1180.23.920.5
猪里脊1551820



蔬菜类


名称热量碳水脂肪蛋白质
西红柿193.50.20.9
生菜131.30.31.3
胡萝卜438.90.21.4
洋葱398.10.21.1
西兰花332.70.64.1
黄瓜152.40.20.8
甜椒2240.21
红辣椒325.70.41.3
南瓜224.50.10.7
油菜232.70.51.8
鲜香菇191.90.32.2
秋葵377.10.12
卷心菜223.60.21.5
圣女果225.80.21
油麦菜151.50.41.4
金针菇263.30.42.4
紫甘蓝223.60.21.5
口蘑2020.12.7
7015.20.21.9
黑木耳(泡)213.40.21.5
黑木耳(干)20535.71.512.1
荷兰豆273.50.32.5
青辣椒22140.2
海带丝171.60.11.2
莴笋223.60.11.6
豌豆(鲜)200360.614
豆芽4431.64.5
苦菊131.30.31.3
芦笋2130.31.6
茄子(鲜)213.60.21.1
丝瓜213.60.21
青椒2240.21
红椒2240.21
菠菜232.80.32.6
白萝卜2040.10.9
平菇191.90.32.2
菜心232.70.51.8
冬瓜111.90.20.4
杏鲍菇232.70.22.7
娃娃菜151.60.31.5
豌豆苗(鲜)292.80.63.1
草菇(鲜)232.70.22.7
红菊苣131.30.31.3
樱桃萝卜3160.21.3
紫叶生菜131.30.31.3
萝卜苗18301.4
冬笋212.50.22.2
青菜171.60.31.5
荸荠561301
山药5711.60.21.9



薯类


名称热量碳水脂肪蛋白质
红薯80.317.702.4
紫薯8017.702.4
土豆7616.50.22
芋头76170.22.2



水果类


名称热量碳水脂肪蛋白质
香蕉9120.80.21.4
蓝莓6314.490.330.74
牛油果1757.415.32
火龙果5913.30.21
西柚4190.20.8
猕猴桃70150.71
苹果68160.30.3
芒果3270.20.6
菠萝419.50.22.7
草莓32601



油脂类


名称热量碳水脂肪蛋白质
橄榄油899099.90
香油8980.299.70
花椒油899099.90
芝麻油899099.90
亚麻籽油899099.90
黄油8990990
椰子油8990990



鱼虾贝类


名称热量碳水脂肪蛋白质
水浸金枪鱼8600.620
龙利鱼7203.210.8
虾(去皮)1003.891.418
巴沙鱼7203.210.8
三文鱼13907.817.2
虾仁682.30.715.4
鲈鱼10003.418.6
鲜鱿鱼7900.818.3
腌三文鱼7007.817.2
草鱼11205.216.6
油浸金枪鱼18401219
扇贝602.60.611.1
三文鱼头611.346



杂粮豆类


名称热量碳水脂肪蛋白质
红小豆33477.20.87.4
干鹰嘴豆362604.221.2
鹰嘴豆(泡)1612728.8
鹰嘴豆1303.17.911.6
青豆122.996.5513.1
绿小豆334590.922.5
红腰豆31454.21.321.4
小米36073.53.59
玉米糁3477237.9
糯米34677.20.87.4
低糖红豆沙2003439



其他类


名称热量碳水脂肪蛋白
木糖醇0000
春卷皮3337904
零度可乐0000
黑巧克力53956319
气泡水0000
魔芋丝4100
火腿31802816



最后,Keep君 想要告诉你的是:进入 4.0 版本以后的 Keep,已经不再满足于做你的「移动健身教练」,更想成为你的「自由运动场」!


我们希望通过更加丰富的健身训练,适用更广泛的健身场景;更多元的社区文化,让你的健身之路不再孤独;更强大精准的户外跑步功能,让更多人走出家门,随时随地开启运动!




希望更好的 Keep 能陪伴着更好的你一起,用热汗,挑衅人生短暂!


- 今日话题 -

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