相信吗?驼背、高低肩、O型腿...一把椅子就能纠正身姿

超级点子王2018-11-07 17:41:59





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最近网上有一个说法,说现代人90%以上存在身姿不正的问题,这数据靠不靠谱咱们是没办法确定,不过由身姿不正带来的问题确实是越来越多了,长期以不良姿态进行活动,容易造成身体部分骨头变形,在外表现为O形腿、高低肩、皮肤粗糙、肥胖,在内表现为神经系统紊乱,导致易怒、情绪低落、肝脏下垂等问题,是不是看着都觉得怕怕滴?


怎样才能矫正身姿呢?今天瑜伽导师梦琦就教你一套椅子操,只要三个动作,每天坚持练,练上一周就会有显著效果!还等什么?今晚就跟着她学起来吧!


黄梦琦,广西瑜伽堂瑜伽导师。希望身体病痛能够缓解改善的她,接触到了艾扬格瑜伽。国内目前能拿到认证的老师非常少,广西只有两位,其中一位就是黄梦琦。


梦琦说,人的身姿要看起来挺拔,就是要挺胸、抬头、展肩,常年体态不良的人,胸部久而久之不能很好地扩张,肩膀展开度也不够,这其实跟身体的肌肉力量有很大关系,像背部肌肉松弛,胸部肌肉和大腿肌肉无力,就容易造成姿态不正。我们可以通过训练加强肌肉的力量来矫正身姿,只要每天坚持就会有效果。


动作一:新月式

面对椅子站好

一条腿放在椅子上

手向前抓着椅子靠背

另一条腿向后撤一大步



上身尽可能立起来

手扶髋,把髋往下沉

大腿往下沉

来拉长大腿的前侧

这个动作保持5到10个呼吸



换个方向重复动作

这个动作我们要做2遍


新月式可以伸展并强健大腿、伸展髋屈肌、强健脊柱和背部肌肉,并能让胸部得到扩展,不仅能很好地矫正姿态,而且还能缓解长期久坐引起的不适,按摩腹部器官,预防或减轻呼吸问题。


动作二:上犬式

跪在椅子前面

双手扶住椅子边

双肩伸展,提起整个胸腔

双脚向后伸直



拉长整个身体的前侧

保持5-10秒钟

动作重复2遍


这个动作能激活双腿的肌肉,锻炼上肢力量,带来良好的腿型和挺拔的上身,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。


动作三:前屈式

双手推在椅子边上

右脚在前左脚在后

双腿尽量伸直

保持髋部端正




把背部拉长、挺胸抬头

保持5-10秒钟

接着换腿也是做2遍


这个动作着重于调理我们身体内部的平衡,有平和大脑、缓解压力,伸展腿筋、小腿和臀部的效果,还能帮助缓解更年期症状以及头痛和失眠症状。但是要注意,背部受伤或是脊柱疼痛的人,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。


每天坚持做这套椅子操,保证让你的身姿美美哒~还等什么?赶快和亲朋好友一起美起来吧!接下来一起看看今天点子王会为你带来什么妙点子!


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